ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE!

Oto ćwiczenia odchudzające które poleca portal abczdrowie.pl

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-odchudzanie

1. Fat burning

Trening fat burning to ćwiczenia aerobowe i taneczne, skierowane przede wszystkim na spalanie tłuszczu oraz wzmacnianie brzucha, ud i pośladków. Ćwiczenia te nie należą do trudnych, a ich intensywność jest umiarkowana. Prawidłowe tętno podczas treningu nie powinno przekraczać wartości określanej według wzoru: 220 minus wiek. Minimalny czas, jaki należy poświęcić na ćwiczenia to 30 minut, ale najlepiej, gdy wynosi on godzinę. Wynika to z faktu, iż organizm zaczyna spalać zapasy tłuszczu dopiero po 15-20 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń.

Ćwiczenia fat burning powtarza się 15-20 razy, a ostatnie powtórzenia powinny sprawiać ćwiczącemu trudność. Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń robimy odpoczynek krótszy niż 1 minuta. Warto pamiętać, iż oprócz spalania tłuszczu podczas treningu wzmacniamy i rozwijamy mięśnie, dlatego też nie należy oczekiwać gwałtownego spadku wagi. Efekty ćwiczeń najlepiej widoczne są w obwodzie talii i innych części ciała.

DIETY GWIAZD

Onet przeprowadził rozmowy z gwizdami na temat diet:
http://kobieta.onet.pl/zdrowie/diety-gwiazd-czyli-co-znani-robia-zeby-wygladac-zdrowo-i-pieknie/r87tp


AGNIESZKA RADWAŃSKA

Jesteśmy tym, co jemy, dlatego zwracam uwagę na to, co mam na talerzu. Od tego zależy nie tylko moje zdrowie, ale również wygląd, dobre samopoczucie i wyniki na korcie. Ogólnie rzecz biorąc jestem szczęściarą, bo mogę bez trudu zachować szczupłą sylwetkę i nie muszę zbytnio ograniczać się w jedzeniu. Pomagają mi w tym również treningi. Uwielbiam sushi, a na deser sernik z Cheesecake Factory, numer 1 na świecie!


MAŁGORZATA KALICIŃSKA

Zdrowe odżywianie to dla mnie przede wszystkim regularne posiłki i unikanie produktów wysokoprzetworzonych. Bardzo rzadko sięgam po konserwy. Czasem są to sardynki w oleju czy tuńczyk do sałatki. Lubię produkty "prosto z ziemi" – sałatę z ogrodu, własne ziemniaki, marchew, zioła, cukinię i kabaczki. A także drób od "pani Zosi" zza płota, jajka od Haliny, wędliny z domowej wędzarni.

Nie znoszę diet, które mnie do czegoś przymuszają. Kiedyś byłam na takiej… kopenhaskiej? Straszne to było. Dzisiaj nic nie muszę, jestem, jaka jestem – łagodnokształtna, ale nie za gruba. Badamy się – owszem, ale i nie umęczamy. Jak mamy ochotę na bigos, jemy bigos! A jak na sałatę z pomidorami i bazylią oraz chudy ser, to też zajadamy. Jestem zupiara, więc zimą i jesienią jem domowy rosół z mieszanych mięs z warzywami. Polubiłam też ogromnie tajską tom yum na mleku kokosowym, z kuminem, liściem kafru i trawą cytrynową, z galangalem i kurkumą. Brzmi nieco abstrakcyjnie, ale dzisiaj wszystko można dostać i naprawdę dobrze zrobiona z jakimś pysznym ryżem jest daniem obłędnym. Przepadam też za szczawiówką ze świeżego szczawiu. Tak, wiem, trzeba zabezpieczyć szczwiany jakimiś węglanami – daję radę! A latem ziemniaki ze zsiadłym mlekiem...

PLASKI BRZUCH

Onet radzi kobietom:

Jedną z głównych przyczyn prowadzących do zaburzeń w pracy mięśni brzucha jest nadmierna masa ciała. Najskuteczniejszą metodą zrzucenia dodatkowych kilogramów jest wspomniany już systematyczny trening aerobowy. Aby wysiłek ten przyniósł zadowalające efekty, należy wspomagać go odpowiednio dobranymi ćwiczeniami siłowymi, angażującymi wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień poprzeczny). Trening mięśni brzucha powinien cechować się dużą różnorodnością i zmiennością wykorzystywanych ćwiczeń. Pozwala to na równomierny rozwój całej partii ciała.