Płaski brzuch!

Serwis Onet proponuje ćwiczenia na płaski brzuch!

http://kobieta.onet.pl/zdrowie/fitness/cwiczenia-na-plaski-brzuch-skuteczne-cwiczenia-na-brzuch/ehk0z

Jak wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch - podstawowe zasady

• Nie blokuj nóg. W czasie wykonywaniu "brzuszków" mięśnie znajdujące się w obrębie nóg w żadnym wypadku nie powinny wspomagać pracy mięśni brzucha. Stąd też nie należy wykonywać ćwiczeń z zablokowanymi nogami, na przykład o drabinkę lub ławkę. Zablokowanie nóg prowadzi do tego, że w realizowany ruch w największym stopniu zaangażowane są mięśnie biodrowo-lędźwiowe, a nie mięśnie brzucha. Równie istotne jest to, że praca mięśni biodrowo-lędźwiowych w czasie wykonywania skłonów tułowia w przód zwiększa napięcie w krążkach międzykręgowych, co może doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych w obrębie kręgosłupa.
• Oddychaj prawidłowo. Podczas wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch – popularnych "brzuszków", należy zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie. W czasie skurczu mięśni brzucha (podnoszenia tułowia), powinno się wykonać wydech. Wskazane jest, aby wypuszczać powietrze ustami. Natomiast podczas opuszczania tułowia (powrotu do leżenia na plecach), należy wykonać wdech. W żadnym wypadku w czasie wykonywania skłonów tułowia w przód nie wolno wstrzymywać powietrza.
• Patrz w górę. W czasie wykonywania skłonów tułowia w przód bardzo ważne jest prawidłowe ułożenie kręgosłupa, zwłaszcza jego odcinka szyjnego. Szyja oraz głowa w całym zakresie ruchu muszą stanowić przedłużenie tułowia. Wzrok powinien być skierowany w górę (na sufit), a nie przed siebie. Tak wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch nie przyczynią się do uszkodzenia odcinka szyjnego kręgosłupa oraz mięśni zlokalizowanych w obrębie szyi.
• Zgarb się. W przeciwieństwie do zdecydowanej większości ćwiczeń siłowych, w przypadku "brzuszków", a więc ćwiczeń na płaski brzuch, należy mieć wygięte w łuk plecy (zwłaszcza w odcinku lędźwiowym).

ODCHUDZANIE A ZIELONA HERBATA

http://kobieta.onet.pl/zdrowie/zielona-herbata-sprzyja-odchudzaniu/3ndnp

Onet pisze o zbawiennych właściwościach zeilonej herbaty!


Wiadomo, że zielona herbata jako napój może mieć wiele korzyści dla zdrowia, ponieważ zawiera stosunkowo dużą ilość składnika o nazwie EGCG. Jednak, aby dostarczyć wymaganej dawki należałoby wypijać przynajmniej siedem filiżanek naparu dziennie. W istocie, nasze badania wykazały, że zastosowanie ekstraktu z zielonej herbaty w połączeniu z ćwiczeniami może potencjalnie pomóc ludziom schudnąć" - podkreśla dr Justin Roberts.



źródło: http://kobieta.onet.pl/zdrowie/zielona-herbata-sprzyja-odchudzaniu/3ndnp

ĆWICZENIA ODCHUDZAJĄCE!

Oto ćwiczenia odchudzające które poleca portal abczdrowie.pl

http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-odchudzanie

1. Fat burning

Trening fat burning to ćwiczenia aerobowe i taneczne, skierowane przede wszystkim na spalanie tłuszczu oraz wzmacnianie brzucha, ud i pośladków. Ćwiczenia te nie należą do trudnych, a ich intensywność jest umiarkowana. Prawidłowe tętno podczas treningu nie powinno przekraczać wartości określanej według wzoru: 220 minus wiek. Minimalny czas, jaki należy poświęcić na ćwiczenia to 30 minut, ale najlepiej, gdy wynosi on godzinę. Wynika to z faktu, iż organizm zaczyna spalać zapasy tłuszczu dopiero po 15-20 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń.

Ćwiczenia fat burning powtarza się 15-20 razy, a ostatnie powtórzenia powinny sprawiać ćwiczącemu trudność. Pomiędzy kolejnymi seriami ćwiczeń robimy odpoczynek krótszy niż 1 minuta. Warto pamiętać, iż oprócz spalania tłuszczu podczas treningu wzmacniamy i rozwijamy mięśnie, dlatego też nie należy oczekiwać gwałtownego spadku wagi. Efekty ćwiczeń najlepiej widoczne są w obwodzie talii i innych części ciała.

DIETY GWIAZD

Onet przeprowadził rozmowy z gwizdami na temat diet:
http://kobieta.onet.pl/zdrowie/diety-gwiazd-czyli-co-znani-robia-zeby-wygladac-zdrowo-i-pieknie/r87tp


AGNIESZKA RADWAŃSKA

Jesteśmy tym, co jemy, dlatego zwracam uwagę na to, co mam na talerzu. Od tego zależy nie tylko moje zdrowie, ale również wygląd, dobre samopoczucie i wyniki na korcie. Ogólnie rzecz biorąc jestem szczęściarą, bo mogę bez trudu zachować szczupłą sylwetkę i nie muszę zbytnio ograniczać się w jedzeniu. Pomagają mi w tym również treningi. Uwielbiam sushi, a na deser sernik z Cheesecake Factory, numer 1 na świecie!


MAŁGORZATA KALICIŃSKA

Zdrowe odżywianie to dla mnie przede wszystkim regularne posiłki i unikanie produktów wysokoprzetworzonych. Bardzo rzadko sięgam po konserwy. Czasem są to sardynki w oleju czy tuńczyk do sałatki. Lubię produkty "prosto z ziemi" – sałatę z ogrodu, własne ziemniaki, marchew, zioła, cukinię i kabaczki. A także drób od "pani Zosi" zza płota, jajka od Haliny, wędliny z domowej wędzarni.

Nie znoszę diet, które mnie do czegoś przymuszają. Kiedyś byłam na takiej… kopenhaskiej? Straszne to było. Dzisiaj nic nie muszę, jestem, jaka jestem – łagodnokształtna, ale nie za gruba. Badamy się – owszem, ale i nie umęczamy. Jak mamy ochotę na bigos, jemy bigos! A jak na sałatę z pomidorami i bazylią oraz chudy ser, to też zajadamy. Jestem zupiara, więc zimą i jesienią jem domowy rosół z mieszanych mięs z warzywami. Polubiłam też ogromnie tajską tom yum na mleku kokosowym, z kuminem, liściem kafru i trawą cytrynową, z galangalem i kurkumą. Brzmi nieco abstrakcyjnie, ale dzisiaj wszystko można dostać i naprawdę dobrze zrobiona z jakimś pysznym ryżem jest daniem obłędnym. Przepadam też za szczawiówką ze świeżego szczawiu. Tak, wiem, trzeba zabezpieczyć szczwiany jakimiś węglanami – daję radę! A latem ziemniaki ze zsiadłym mlekiem...

PLASKI BRZUCH

Onet radzi kobietom:

Jedną z głównych przyczyn prowadzących do zaburzeń w pracy mięśni brzucha jest nadmierna masa ciała. Najskuteczniejszą metodą zrzucenia dodatkowych kilogramów jest wspomniany już systematyczny trening aerobowy. Aby wysiłek ten przyniósł zadowalające efekty, należy wspomagać go odpowiednio dobranymi ćwiczeniami siłowymi, angażującymi wszystkie mięśnie brzucha (mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny, mięsień skośny zewnętrzny, mięsień poprzeczny). Trening mięśni brzucha powinien cechować się dużą różnorodnością i zmiennością wykorzystywanych ćwiczeń. Pozwala to na równomierny rozwój całej partii ciała.

BŁOTKO!

Preparat włoskiej firmy doskonale zwalcza cellulit a składa się wyłącznie z naturalnych składników!

Błotko Farmavit, obok swoich doskonałych naturalnych właściwości, zostało dodatkowo wzbogacone w wyciąg z alg morskich takich jak bluszcz, morszczyn. Składniki pochodzą z Morza Martwego znanego ze swoich cudownych właściwości. Polecam dr.Hasan

Pomaga zredukować złogi tłuszczowe równocześnie spalając zbędną tkankę tłuszczową,stymuluje mikrokrążenie krwi,usuwa nadmiar wody z tkanek.

Zawiera również dodatek drobinek kofeiny wydajnie wspomagających lecznicze procesy zachodzące w skórze oraz w tkance tłuszczowej pod jej powierzchnią.
Pielęgnuje,odżywia,nawilża i oczyszcza skórę z toksyn, ujędrnia oraz intensywnie drenuje podskórną warstwę tłuszczową. Poprawia strukturę skóry

Podaruj sobie luksus jędrnej i gładkiej skóry.

DIETKA!

PORADA DOKTOR MIELESZCZUK Z FORUM:
1.
od tygodnia stosuje taka dietke o ile to mozna nazwac dietka: sniadanie jem okolo 10-11 w szkole jest to jedna kromka, potem okolo 16-16.30 jem obiad i to tylke glownych posilkow. pomiedzy nimi jem jablka lub jakies inne owoce poza tym pije od dawna prawie od zawsze nieslodzona ziwlona hebate. jak myslicie ile uda mi sie schudnac? dodam ze mam ok 160 i waze ok 62 wiem ze to okropnie duuuzo ale staram sie to zmienic. jak myslicie ile uda mi sie schunac???

2.
Witam wszystkich,jestem tu nowa,bardzo zainteresowala mnie ta strona.Od zeszlego wrzesnia 2008roku do dzis schudlam 15kg,wazylam 75kg teraz 60.Ale nadal mam problem z udami,sa ciegle nieksztaltne i zbyt wiele na nich sadelka.Na poczatku tylko cwiczylam ,aby ujedrnic swe posladki i uda,ale potem przeszlam na diete ,zaczelam w duzych ilosciach jesc warzywa i owoce,ale niewszystkie.Moje uda schudly ,ale nie tak jak bym chciala,Zawsze nosilam rozmiar 44 lub 42 obecnie przebieram w ciuchach o rozmiarze 36 i 38,tyle ze moje uda sprawiaja wrazenie ,ze wszystko jest nieproporcjonalne,prosze o pomoc niemam az tyle czasu na cwiczenia,jakbym chciala.Pozdrawiam