Płaski brzuch!

Serwis Onet proponuje ćwiczenia na płaski brzuch!

http://kobieta.onet.pl/zdrowie/fitness/cwiczenia-na-plaski-brzuch-skuteczne-cwiczenia-na-brzuch/ehk0z

Jak wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch - podstawowe zasady

• Nie blokuj nóg. W czasie wykonywaniu "brzuszków" mięśnie znajdujące się w obrębie nóg w żadnym wypadku nie powinny wspomagać pracy mięśni brzucha. Stąd też nie należy wykonywać ćwiczeń z zablokowanymi nogami, na przykład o drabinkę lub ławkę. Zablokowanie nóg prowadzi do tego, że w realizowany ruch w największym stopniu zaangażowane są mięśnie biodrowo-lędźwiowe, a nie mięśnie brzucha. Równie istotne jest to, że praca mięśni biodrowo-lędźwiowych w czasie wykonywania skłonów tułowia w przód zwiększa napięcie w krążkach międzykręgowych, co może doprowadzić do zmian zwyrodnieniowych w obrębie kręgosłupa.
• Oddychaj prawidłowo. Podczas wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch – popularnych "brzuszków", należy zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie. W czasie skurczu mięśni brzucha (podnoszenia tułowia), powinno się wykonać wydech. Wskazane jest, aby wypuszczać powietrze ustami. Natomiast podczas opuszczania tułowia (powrotu do leżenia na plecach), należy wykonać wdech. W żadnym wypadku w czasie wykonywania skłonów tułowia w przód nie wolno wstrzymywać powietrza.
• Patrz w górę. W czasie wykonywania skłonów tułowia w przód bardzo ważne jest prawidłowe ułożenie kręgosłupa, zwłaszcza jego odcinka szyjnego. Szyja oraz głowa w całym zakresie ruchu muszą stanowić przedłużenie tułowia. Wzrok powinien być skierowany w górę (na sufit), a nie przed siebie. Tak wykonywane ćwiczenia na płaski brzuch nie przyczynią się do uszkodzenia odcinka szyjnego kręgosłupa oraz mięśni zlokalizowanych w obrębie szyi.
• Zgarb się. W przeciwieństwie do zdecydowanej większości ćwiczeń siłowych, w przypadku "brzuszków", a więc ćwiczeń na płaski brzuch, należy mieć wygięte w łuk plecy (zwłaszcza w odcinku lędźwiowym).